レシピ集 平日の時短ごはん

簡単♪ベジチリコンカン【平日の時短ごはんレシピ】

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簡単♪ベジチリコンカン【平日の時短ごはんレシピ】

お肉を使わずに豆と野菜だけで作るベジチリコンカン♪

チリコンカンとは、豆と肉、野菜をチリ (唐辛子) 風味でスパイシーに煮込んだアメリカ料理。本日はお肉を使わずにお豆と野菜だけで作る「ベジチリコンカン」をご紹介いたします♪お豆と野菜を炒めてトマト缶で煮込むだけの簡単レシピ。ぜひ作ってみてくださいね。

簡単♪ベジチリコンカン【平日の時短ごはんレシピ】

調理時間:20分
簡単♪ベジチリコンカン【平日の時短ごはんレシピ】

材料

◎チリパウダーがない場合は一味唐辛子とカレー粉で代用してください♪結構辛めなので、一味唐辛子はお好みで調整してくださいね。

材料2人分
大豆ミックス200g
玉ねぎ1/4玉
人参1/2本
ピーマン2個
にんにく1片
オリーブオイル適宜
塩コショウ少々
〈A〉
カットトマト缶1/2缶(200g)
ケチャップ大さじ3
ウスターソース大さじ1
しょうゆ大さじ1
チリパウダー※大さじ1/2~1
※チリパウダーがない場合→一味唐辛子小さじ1/2と
カレー粉小さじ1

作り方

にんにく、人参、玉ねぎ、ピーマンをみじん切りにする。豆の水煮はざるにあげて水気を切っておく。

フライパンにオリーブオイルを熱し弱火でにんにくを炒める。香りがたってきたら、人参と玉ねぎを加え炒める。

大豆とピーマンを加えさっと炒める。

〈A〉を入れて10分煮込む。※焦げないようにときどき混ぜる。最後に塩コショウで味をととのえて完成。

お豆と野菜をたっぷり使っているので食べ応えがあります♪パンやトルティーヤチップスにのせてもおいしいですよ。ぜひ作ってみてくださいね。

-レシピ集, 平日の時短ごはん

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