ダイエット時のお菓子の代わりは？【管理栄養士おすすめ商品も紹介します】

こういった疑問にお答えします。

■本記事の内容

この記事を書いているのは、 現在、一般企業で食品企画の仕事をしている管理栄養士です。さまざまな栄養や健康に関する本を読み、最新の情報を得るように心がけています。

さて、今回は「ダイエット中のお菓子の代わりになるもの」について紹介していきます。ダイエット中なのに口さみしくなってついつい食べてしまう人、お菓子を食べる習慣があってなかなかやめられない人は、ぜひ記事をご覧ください。

ダイエット時のお菓子の代わりは？

■太らないお菓子選びのポイント

次の３つです。

その①：糖質が少ないもの

糖質をとると太ります。体のしくみはこんなかんじです。

ほとんどのお菓子には砂糖がたっぷり入っています。 商品の裏に書かれている一括表示を確認してみましょう。「砂糖（≒炭水化物）」という文字が上位にきているとかなりたっぷり入っています。 ダイエット中に糖質が少ないものを選ぶ習慣をつけてくださいね。

その②：自然に近いもの

ケーキやクッキーなどおいしく作られたものにはたくさんの砂糖が入っています。できるかぎり自然の形に近いものを選び、ビタミンやミネラルが含まれているものがよいと思います。 たとえばナッツがおすすめですね。お菓子としてのおいしさもあって満足感がありますし、 世界でも「体によい」とお墨付きをもらっています。

その③：よく噛む必要があるもの

同じ砂糖の量でも個体よりも液体では血糖値の上昇しやすさが違います。よく噛んで食べるもののほうが緩やかに血糖値が上がります。

血糖値が急激に上昇すると、下記のような状態いわゆる「糖質中毒」になりやすくなり、結果的に太りやすい体質になってしまいます↓

■カカオ70％以上のチョコレートがおすすめ

太らないお菓子選びのポイントをふまえつつ、健康効果も期待できるのがカカオ70％以上のチョコレート。１日25ｇ食べると健康に良いといわれています。

よく売られているチョコレートはカカオ分が少なく、ほとんどが糖質と脂肪です。 チョコレートを選ぶときはカカオ成分の割合に注意しましょう。

管理栄養士おすすめ！市販チョコレートランキング

そこで今回は、各メーカーごとにカカオ70％以上のチョコレートを徹底比較しました（全７種）。その中でイチオシのおすすめベスト３を紹介したいと思います。

詳細が気になる方向けに関連記事を貼っておきましたので、ぜひご覧ください。まとめ買いがお得なのでおすすめサイトも併せて載せておきます。

３位　森永製菓　カレ・ド・ショコラ

本格派なのにコスパよし！オフィスに常備したい方に

・原材料はシンプルで本格派ハイカカオチョコレート。なのにお手頃価格。
・なめらかな口どけで、カカオの苦味も抑えられている印象です。
・個包装タイプで高級感のあるシートで包まれています。個包装のままかばんなどに入れると溶けてしまう可能性があるので、容器の箱のままか、なにか袋に入れて持ち歩いたほうがよさそうです。　

２位 明治 THE chocolateカカオ70％

フルーティーな香りが広がる贅沢チョコレート！本格派の方に

・お値段が高めですが、実力が伴っているので安く感じるくらいです。
・口に入れた瞬間、果実の香りがふわっと広がります。原料には香料が入っていないので、カカオ本来の香りですね。コクもあって口どけはなめらか。個人的には1番おいしかったです。
・個包装なので持ち歩きもＯＫ。箱や中身の包装もおしゃれなデザインなので気分があがります。

１位　明治　チョコレート効果

コスパよしの美味しい本格派チョコレート！誰でも満足できそう

・本格的なのにお求めやすいのはうれしいですね。毎日食べ続けられそうです。
・カカオ72％なのに香り高く、比較的なめらかで食べやすかったです。カカオが好きな方でも初心者の方でもおいしく召し上がれると思います。
・個包装でしっかりシーリングされているので持ち運びも安心。

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