ママのお悩み解決レシピ「旦那さんのためにヘルシーで満足感のあるおかずを作ってあげよう♪」
旦那さんが最近太ってきたのよね。メタボが心配だわ。そんなお悩みのママに解決レシピをご提案します!
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こんなことで悩んでます
□旦那さんはおなかがぽっこり。健康が心配。
□ 私も最近太ってきたからヘルシーなものが食べたい。
□ヘルシーでも満足感のあるものが食べたい。
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このレシピなら解決できます!
□豆腐とほうれん草を使ったヘルシーグラタン♪
□ホワイトソースは電子レンジで簡単♪
□満足感のある一品です♪
さぁ、そんな素敵なレシピを紹介していきますよ~♪
ヘルシ~♪豆腐とほうれん草のグラタン
調理時間:20分![ヘルシ~♪豆腐とほうれん草のグラタン](https://momrecipe.net/wp-content/uploads/2020/05/20200509_8-1-1024x683.jpg)
材料
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①豆腐は木綿豆腐を使うとしっかりとした食感に♪
②ホワイトソースは電子レンジで時短♪牛乳を少しずつ加えて混ぜてダマにならないように気をつけよう♪
材料 | 2人分 |
---|---|
木綿豆腐 | 1丁 |
ほうれん草 | 1/2袋 |
塩コショウ | 各少々 |
バター | 10g |
ピザ用チーズ | 適量 |
[ホワイトソース] | |
バター | 20g |
小麦粉 | 大さじ2 |
牛乳 | 250cc |
コンソメ | 小さじ1 |
塩コショウ | 各少々 |
作り方
1
豆腐はキッチンペーパーで包んで水気を切る。約10分くらい置いておく。
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2
ほうれん草はきれいに洗ってラップで包み、600W2分加熱する。冷水にとる。
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3
ほうれん草と豆腐は食べやすい大きさに切る。
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4
*ホワイトソース作り
耐熱容器にバターを入れて600W20秒加熱。小麦粉を加えて混ぜ、さらに牛乳を少しずつ入れて混ぜる。コンソメと塩コショウをし、再度ラップをして600W3分加熱。さらに混ぜる。
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5
フライパンにバターを引いて豆腐を炒め、しょうゆを加えて焼きめをつけながら炒める。ほうれん草も加え、塩コショウで味を整える
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6
豆腐とほうれん草を交互に入れて、ホワイトソースをかける。ピザ用チーズをかけて、トースターで約6〜7分焼いたら完成♪
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やさしい味わいでとってもおいしいですよ♡豆腐は木綿だとしっかり食感で食べ応えがでるのでおすすめです♪
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