コメント 彩り野菜と大豆がたっぷり入ったヘルシー肉味噌です。豆板醤と甜面醤を使って本格的なおいしさに♪濃いめの味付けでごはんがすすみます。 ★こんな人におすすめ □野菜不足な人 □手軽にたんぱく質と野菜をとりたい人 □ごはんがすすむおかずを作りたい人 大豆は「畑の肉」と呼ばれているほど栄養がたっぷり。からだを作る材料となるたんぱく質やエネルギー源となる脂質、抗酸化作用のあるビタミンEなどが豊富に含まれています。またポリフェノールの一種である大豆イソフラボンは体内で女性ホルモンに似た働きをすることがわかっており、美肌効果や骨粗しょう症対策に役立つといわれています。 パプリカはピーマンと同じトウガラシ属で辛味を除いて生で食べられるように肉厚で甘みがあるように改良された品種です。ピーマンよりもビタミンCやEが豊富で、βカロテンも多く含まれており、美肌効果や免疫力アップ等に期待できます。
●調理時間：20分 材料2～3人分 豚ひき肉150g 大豆水煮(ミックス)150g パプリカ(赤)1/2個 パプリカ(黄)1/2個 椎茸2個 にんにく1片 豆板醤小さじ1 ごま油適量 A甜面醤大さじ1 A味噌大さじ1 A砂糖大さじ１/2 A水50㏄
作り方
1
大豆水煮は水気を切る。パプリカ・椎茸・にんにくは細かく刻んでおく。
2
フライパンにごま油を熱し、弱火でにんにくと豆板醤を炒めて香りをうつす。
3
香りが出てきたら、ひき肉をパック形状のまま入れて焼き付けるイメージで炒める。
4
ひき肉がこんがり焼けたら崩しながら炒める。パプリカ・椎茸・大豆を加え炒める。
5
具材全体に油がまわったらA加えて煮汁がなくなるまで炒める。
ポイント
・にんにくと豆板醤は弱火の油でゆっくりと炒めて香りをうつします
・甜面醤は糖を含んでいるため焦げやすいので具材に火が通ってきた仕上げの段階で入れてあげます
コメント