コメント 炒めるだけで簡単に作れるキーマカレー。 細かく刻んでるから冷凍しても食感が悪くならないので長期保存にも便利ですよ。 ★こんな人におすすめ □子供からの人気のあるメニューを作りたい人 □野菜嫌いなお子様がいる人 □冷凍ストックした人 人参はβカロテンを豊富に含む緑黄色野菜です。βカロテンは必要に応じて体内でビタミンAにかわり、免疫力を高めたり、目の健康を守る役割を果たしています。 ピーマンにはビタミン類が豊富に含まれており、免疫力アップや美肌効果に期待できます。 トマトの赤い色素「リコピン」にはβカロテンの2倍以上の抗酸化力があり、免疫力アップや老化防止に期待できるといわれています。リコピンは熱に強く加熱による損失もほとんどありません。
●調理時間：30分 ●冷蔵2～3日目安／冷凍2週間目安 材料4人分 合い挽き肉350〜400g 玉ねぎ1/2玉 人参1/2本 ピーマン2個 パプリカ(黄)1/2個 トマト1個 にんにく(みじん切り）1かけ分 生姜（みじん切り）1/2かけ分 油適量 塩少々 こしょう少々 Aカレー粉大さじ1 Aトマトケチャップ大さじ3 Aウスターソース大さじ1と1/2 A水(または赤ワイン)大さじ3 A顆粒コンソメ小さじ2
作り方
1
玉ねぎ、人参は皮をむいてみじん切りにする。ピーマンとパプリカは種とヘタをとりみじん切りにする。トマトは細かく刻む。
2
フライパンに油を熱しにんにくと生姜を炒める。香りがたったら玉ねぎ、人参、ピーマン、ひき肉を加え炒める。
3
肉に火が通ってきたらトマト、Aを加えて炒め合わせる。香りがたったら塩こしょうで味を整える。
ポイント
・にんにく1かけ＝小さじ1＝チューブ約2～3cm目安です。
・生姜1かけ＝大さじ1弱＝チューブ約4～5cm目安です。
※生とチューブ製品とでは同じ量でも香りの感じ方が異なるため、お好みで調整してください。
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