レシピ集 平日の時短ごはん

鶏肉と豆腐の卵とじ【平日の時短ごはん】

投稿日:2021年6月24日 更新日:

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出汁香る体にやさしい卵とじは疲れている時におすすめ。ふわふわ卵とのどごしのよい絹ごし豆腐でさっぱりといただけます。
こんな人におすすめ
□疲れている人
□体にやさしい味わいが好きな人
□ヘルシーなおかずが食べたい人
卵はタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの五大栄養素がバランス良く整っているため完全栄養食品と言われています。栄養の高さから疲労回復効果や老化予防・美容効果も期待できます。

調理時間:20分
材料2~3人分
鶏もも肉1枚(250g)
絹ごし豆腐150g
卵2個
長ねぎ1/2本
塩少々
こしょう少々
ごま油適量
万能ねぎ適量
A水100㏄
A和風顆粒だし小さじ1/4
A醤油大さじ1
A酒大さじ1
A片栗粉大さじ1/2

作り方

1

鶏もも肉は余分な脂や筋を切り落とし、一口大に切る。塩こしょうをふり下味をつける。絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。長ねぎは5mm幅の斜め切りにする。

2

卵はボウルに割りほぐす。

3

フライパンにごま油を熱し鶏もも肉の皮目を下にして並べ、中火で炒める。

4

鶏もも肉に焼き目がついたら長ねぎを加えてさっと炒める。混ぜ合わせたAを加え、全体を混ぜながら、ひと煮立ちさせる。

5

絹ごし豆腐を加え、溶き卵を回し入れる。卵が半熟状になったら火をとめる。

6

蓋をして約2分蒸らして火を通す。
お皿に盛りつけ、お好みで小口切りにした万能ねぎを散らす。

ポイント
・鶏肉は黄色い脂肪や筋を取り除いてあげると雑味を抑えることができます(省略可)
・事前に調味料に片栗粉を入れて混ぜておけば、ダマになる心配もなく簡単にとろみをつけることができます
  片栗粉は沈殿しやすいので調味料を加える直前に必ずしっかり混ぜてから加えてください
・溶き卵は半熟状になったら火をとめ、蓋をして余熱で火を通すことでふわふわに仕上がります

-レシピ集, 平日の時短ごはん

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